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Ärger ist ein Gefühl, das uns alle von Zeit zu Zeit überkommt. Ob im Job, in Beziehungen oder im Alltag – es gibt unzählige Situationen, die uns wütend machen können. Doch was tun, wenn der Ärger sich festsetzt und uns daran hindert, ein erfülltes Leben zu führen? In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du deinen Ärger loslassen und befreit durchstarten kannst.

Die Ursachen des Ärgers erkennen

Der erste Schritt, um Ärger loszulassen, besteht darin, seine Ursachen zu erkennen. Oftmals sind es nicht die äußeren Umstände, die uns wütend machen, sondern unsere eigenen Gedanken und Bewertungen. Frage dich deshalb:

• Bewerte ich die Situation vielleicht unfair und bin ich dabei einfach zu emotional?
• Was für ein Gefühl löst das Ganze in mir aus? Wut, Frustration oder Enttäuschung? Wie stark sind diese Gefühle?
• Wo im Körper spüre ich diese Gefühle genau? Ein Ziehen im Bauch? Durch Kopfschmerzen oder den Wunsch, die Faust zu ballen?
• Welches Bedürfnis wurde verletzt? Das nach Respekt, Anerkennung oder Gerechtigkeit?
• Welche Erwartungen habe ich und waren diese gerechtfertigt und tatsächlich realistisch?
• Gibt es ähnliche Situationen, die mich oft ärgern? Ist hier vielleicht ein Muster erkennbar?
• Gibt es bestimmte Personen, die häufig Ärger auslösen? Welche Trigger lösen diesen Ärger genau aus?

Indem du die Wurzeln deines Ärgers verstehst, kannst du besser damit umgehen. Und es ist wie so oft: Verständnis ist schon der erste Schritt, um die Situation zu verbessern.

5 Konkrete Tipps, um Ärger loslassen

1. Atme tief durch

Wenn du merkst, dass Ärger in dir aufsteigt, nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen. Atme langsam und bewusst ein und aus. Das beruhigt dein Nervensystem und hilft dir, einen klaren Kopf zu bewahren.

Praktischer Tipp: Probiere es mit der 4-7-8-Atmung. Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an und atme 8 Sekunden lang aus. Wiederhole dies mehrmals.

2. Schreibe deinen Ärger auf

In deinem Kopf herrscht ein Wirrwarr verschiedenster Gedanken? Schreibe diese auf. So kannst du auch in einer späteren ähnlichen Situation noch mal zurückblättern und prüfen: Spielt sich das gerade ähnlich ab, wie ich es schon einmal erlebt habe? Gibt es Lernpotenzial für mich, das ich nutzen kann?

Praktischer Tipp: Schreibe einen Brief an die Person, die dich geärgert hat, aber schicke ihn nicht ab. Das hilft dir, deinen Ärger auszudrücken, ohne die Situation weiter zu eskalieren.

3. Bewege dich

Körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Ventil für angestaute Wut. Geh spazieren, joggen, treibe Sport oder mache Yoga. Das hilft dir, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern.

Praktischer Tipp: Wenn du dich wütend fühlst, mach ein paar Hampelmänner, Schattenboxen oder gehe eine Runde um den Block.

4. Sprich mit jemandem

Sprich mit einer vertrauten Person über deine Gefühle. Oft schätzt man etwas selbst ganz anders ein, als das jemand anderes tut. So erkennst du z.B. auch, falls du übertreibst oder eine zu stark persönlich gefärbte Sicht auf die Dinge hast. Ein Blick von außen kann gerade in Situationen, in den einen selbst Wut und Ärger übermannen, hilfreich sein.

Praktischer Tipp: Vereinbare ein Gespräch mit einer Person, der du vertraust, und sprich offen über deine Gefühle.

5. Übe dich in Achtsamkeit

Achtsamkeit hilft dir, deine Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Konzentriere dich auf den Moment und lass den Ärger wie eine Wolke vorbeiziehen. Lass dich dabei vom Krafttier Schildkröte inspirieren. 

Praktischer Tipp: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder Achtsamkeitsübungen zu machen.

Vergebung als erster Schritt, um Ärger loszulassen

Vergebung bedeutet nicht, das Verhalten des anderen zu entschuldigen, sondern dich selbst von der Last des Ärgers zu befreien. Vergib dabei nicht nur dem anderen Menschen. Sei auch geduldig mit dir selbst und mach dir bewusst: Das Erkennen der Ursachen, die Ärger provozieren, ist ein Prozess. Du wirst die Muster nicht sofort durchschauen und auch nicht sofort durchbrechen. Doch Schritt für Schritt kannst du diese erkennen und damit beginnen, diese abzubauen und dein Verhalten zu verändern. Damit dich Ärger nicht mehr so übermannt und du diese ungute Situation in Zukunft besser loslassen kannst.

Professionelle Hilfe in Form von spiritueller Lebensberatung

Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Ärger selbst in den Griff zu bekommen, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut, ein spiritueller Coach oder ein spiritueller Berater kann dir helfen, die Ursachen deines Ärgers zu verstehen und gesunde Bewältigungsstrategien dafür zu entwickeln. Bei Questico gibt es Menschen, die auf genau so etwas geschult sind und damit jahrelange Erfahrung haben. Scheu dich nicht, diese wertvolle Hilfe für dich zu nutzen!

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