So lernst du, eine Familienaufstellung selbst durchzuführen
Das Familienstellen ist eine bewährte Methode, um Konflikte zu lösen und das familiäre Gleichgewicht wiederherzustellen. Dein Interesse ist geweckt? Wie du eine Familienaufstellung selber machen kannst, erfährst du hier.
Für viele Menschen ist die Familie ein Ruhepol. Ein Ort, an den man sich zurückziehen kann, wenn man Probleme hat – und an dem man so sein kann, wie man wirklich ist. Doch was passiert, wenn die Konflikte innerhalb der Familie ausgetragen werden? Besonders, wenn es sich um Eltern-Kind-Konflikte handelt, können diese das familiäre Miteinander sehr belasten. In solchen Situationen kann eine Familienaufstellung helfen, Zusammenhänge sichtbar zu machen und alte Muster zu durchbrechen. Familienaufstellung selber machen – Wie geht das und was bringt es wirklich?
Was passiert bei einer Aufstellung?
Die sogenannte Familienaufstellung wurde von der anerkannten Familientherapeutin Virginia Satir konzipiert und durch Bert Hellinger nach Deutschland gebracht. Das Konzept gehört in die Kategorie Systemische Familientherapie und wird angewandt, um Konflikte in und um die Familie zu lösen.
Dazu werden einzelne Personen als Stellvertreter für bestimmte Familienmitglieder in einem Raum positioniert. Diese Familienaufstellung-Stellvertreter erlauben es dir so, deine Familie und die zugehörigen Probleme von außen zu betrachten. Dieser veränderte Blickwinkel kann Zusammenhänge sichtbar machen, für eigene Themen sensibilisieren, Lösungsansätze aufzeigen und letztlich bestehende Konflikte auflösen.
Neben dem herkömmlichen Familienstellen gibt es unter anderem das spirituelle Familienstellen, das geistige Familienstellen sowie die schamanische Familienaufstellung.
Familienaufstellung – Was bringt das?
Ob bei einem schlimmen Zerwürfnis innerhalb der Familie, einem plötzlichen Krankheits- oder Todesfall. Aufgrund eines nicht verarbeiteten Traumas, gescheiterter Lebenspläne oder bei Selbstwertproblemen. Eine Familienaufstellung kann wahre Wunder verbringen.
Denn oftmals reicht ein Perspektivwechsel schon aus, um den richtigen Denkanstoß zu geben. Durch die Betrachtung von außen nimmt man seine Probleme in einem anderen Licht wahr und hat die Möglichkeit, eine echte Lösung dafür zu finden.
Wann solltest du eine Familienaufstellung machen?
Eine Familie zu haben, ist ein Geschenk – doch bei aller Liebe kann das Zusammensein auch zu Problemen führen. Manche Konflikte lösen sich in Luft auf, wenn man z. B. nicht mehr unter einem Dach wohnt. Andere wiederum bleiben darüber hinaus bestehen und können sehr belastend für die ganze Familie sein.
Eine Familienaufstellung kann eine wertvolle Unterstützung sein bei:
wiederkehrenden, schweren Konflikten,
großen Lebensumbruchphasen,
schwerwiegenden Krankheitsfällen,
einem erlebten (Kindheits-)Trauma,
Zerwürfnissen innerhalb der Familie,
unerfülltem Kinderwunsch,
Selbstwertproblemen.
Natürlich ersetzt eine Familienaufstellung keine professionelle Therapie. Sie kann aber wichtige Erkenntnisse bringen und damit zur Konfliktlösung beitragen.
Kann man Familienaufstellung auch alleine machen?
Für das herkömmliche Familienstellen benötigst du einige Familienaufstellung-Stellvertreter, welche einzelne Familienmitglieder repräsentieren. Möchtest du ein (familiäres) Problem beleuchten, ohne vorher objektive Stellvertreter zu bestimmen, kannst du eine Familienaufstellung selber machen.
Anstelle von menschlichen Stellvertretern nutzt du dann Brettspielfiguren. Oder du bastelst einfache Pappaufsteller, die deine Familie versinnbildlichen.
Eine Familienaufstellung selber machen nimmt in etwa so viel Zeit in Anspruch wie eine herkömmliche Aufstellung. Eventuell benötigst du etwas mehr Vorbereitungszeit, um deine Stellvertreter-Figuren auszuwählen und zu positionieren. Dementsprechend solltest du mindestens zwei bis drei Stunden für die gesamte Aufstellung einplanen.
In 5 Schritten zur eigenen Familienaufstellung
Bevor du loslegst: Leg dir deine Brettspielfiguren oder Pappaufsteller zurecht und beschrifte diese so, dass du auf einen Blick erkennst, welches Familienmitglied gemeint ist. Vergiss nicht, auch für dich selbst eine Figur oder einen Aufsteller bereitzustellen. Um dir Notizen machen zu können, brauchst du auch Zettel und Stift. Such dir dann einen ruhigen Ort, an dem du deine Gedanken ordnen und in Ruhe deine Familienaufstellung selber machen kannst. Ideal ist zudem ein flacher Untergrund oder ein kleiner Tisch, auf dem du die Aufstellung machen kannst.
1. Vorbereitung
Um dich emotional auf deine Familienaufstellung einzustellen, kannst du dich gedanklich mit deiner Familiengeschichte auseinandersetzen.
Mögliche Fragen, die dir bei der mentalen Vorbereitung helfen können, sind:
Welche Besonderheit bringt deine Familie mit sich?
Wie sieht dein Platz innerhalb der Familie aus? Bist du eher der Rädelsführer oder hältst du dich vorsichtig im Hintergrund?
Gibt es einen (familiären) Konflikt, der immer und immer wieder auftritt?
Hast du manchmal das Gefühl, mit deinen Ängsten alleine zu sein?
Ist das Verhältnis zu einem bestimmten Familienmitglied besonders gut/schlecht?
Kannst du dich ein bestimmtes Ereignis erinnern, das deinen Schmerz ausgelöst hat?
Schreib deine Gedanken dazu auf. Zu einem späteren Zeitpunkt kannst du darauf zurückgreifen.
2. Zielformulierung
Hast du dich mental darauf vorbereitet, eine Familienaufstellung selber zu machen? Dann geht es mit der Zielformulierung weiter. Bis jetzt hast du dich auf deine Probleme und (familiäre) Konflikte konzentriert. Im zweiten Schritt geht es darum, Ziele zu formulieren. Du weißt, wie du dich jetzt fühlst. Doch wie möchtest du dich in Zukunft fühlen? Du weißt, dass du ein angespanntes Verhältnis zu einem Familienmitglied hast. Doch wie soll der Umgang miteinander in Zukunft aussehen? Deine Ziele festzulegen, kann dir helfen, aktiv nach Lösungen zu suchen. Zudem beschäftigst du dich mit der (positiven) Zukunft, anstatt in der konfliktreichen Gegenwart festzuhängen.
3. Aufstellung
Setz dich auf den Boden oder an einen Tisch und beginne mit deiner Aufstellung. Dazu nimmst du deine Familienaufstellung-Stellvertreter, also deine Figuren/Pappaufsteller, und stelle sie dorthin, wo es sich richtig für dich anfühlt. Hör dabei einfach auf dein Bauchgefühl und lass dich von deiner inneren Stimme leiten. Bist du damit fertig, geht es schon weiter zum nächsten Schritt.
4. Analyse
Allein diese Aufstellung der Stellvertreter-Figuren gibt Aufschluss darüber, wie du das Verhältnis zu den einzelnen Familienmitgliedern einschätzt. Und natürlich sagt auch die Position der anderen Figuren zueinander einiges über deren Beziehung zueinander aus. Doch nun geht es darum, durch gezielte Fragen noch etwas tiefer zu gehen. Diese Fragen kannst du sowohl an deine eigene Stellvertreter-Figur als auch an die anderen Figuren stellen. Zum Beispiel:
Wie stellst du dir das Familienleben bzw. die Beziehung untereinander vor?
Was könnte mir dabei behilflich sein, mein Ziel zu erreichen?
Was müsste ein bestimmtes Familienmitglied dir geben, damit eine Versöhnung möglich ist?
Was kannst du selbst tun, um mehr Harmonie innerhalb der Familie zu erreichen?
Was kannst du tun, um dich innerhalb der Familie besser zu fühlen?
Indem du deine Fragen nacheinander an alle Brettspielfiguren oder Aufsteller richtest, wechselst du immer wieder die Perspektive. Du versetzt dich automatisch in die Rolle des jeweiligen Familienmitglieds und entwickelst Verständnis für die jeweilige Lage. Daraus lassen sich spannende Erkenntnisse gewinnen – die du am besten gleich notierst.
5. Fazit
Ganz egal, ob du eine Familienaufstellung selber machen willst oder unter professioneller Anleitung machst: Am Ende der Aufstellung ist ein Fazit ganz wichtig. Um zu diesem Fazit zu gelangen, dienen dir folgende Fragen als Hilfestellung:
Welche Zusammenhänge hast du verstanden, die vorher im Verborgenen lagen?
Was hast du über dich und deine Situation gelernt?
Wie können deine nächsten Schritte aussehen? Steht womöglich die Versöhnung mit einem Familienmitglied im Raum oder eine Aussprache?
Brauchst du noch Informationen, um wichtige Erkenntnisse zu erlangen und eine Lösung für deine Konflikte finden zu können?
Mit dem Aufschreiben des Fazits, also deiner neu gewonnenen Erkenntnisse, endet die Familienaufstellung. Sprich das ruhig einmal laut aus, um dich emotional abzuholen und gedanklich wieder im Alltag ankommen zu können.
Kann ich eine Familienaufstellung auch durchführen lassen?
Besonders für die erste grobe Einschätzung der eigenen Lage und der familiären Verstrickungen kann eine Familienaufstellung selber machen hilfreich sein. Sobald es aber mehr in die Tiefe geht und du sehr emotional wirst, solltest du dir professionelle Unterstützung suchen.
Eine Familienaufstellung kann sehr schmerzhaft sein, und du musst da nicht alleine durch. Ob spirituelle Familienaufstellung oder geistiges Familienstellen, deine Questico-Berater verfügen über langjährige Erfahrung auf diesem Gebiet und stehen dir gerne zur Seite.
Familienaufstellung online selber machen? Mit unseren Beratern kein Problem! Ausgebildete Experten nehmen dich bei der Hand und helfen dir, dich optimal auf deine Familienaufstellung vorzubereiten. So hast du im Anschluss die Möglichkeit, deine Familienaufstellung selbstständig durchzuführen. Du willst eine Familienaufstellung deuten lassen? Oder wünschst du dir eine professionelle Familienaufstellung und vollumfängliche Unterstützung? Auch dann stehen dir die Questico-Berater mit Rat und Tat zur Seite.
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